Top+15 Thực Phẩm Giúp Bạn Dễ Ngủ Hơn🥇

Chủ đề: Top+15 Thực Phẩm Giúp Bạn Dễ Ngủ Hơn

Thay vì uống các loại thuốc an thần có thể gây ra một số tác dụng phụ ngoài ý muốn, bạn có thể cần bổ sung một số loại thực phẩm giúp bạn dể ngủ hơn. Dường như ai trong chúng ta cũng đều từng trải qua cảm giác mệt mỏi sau khi ngủ không sâu hoặc không đủ giấc. Chất lượng giấc ngủ kém là nguyên nhân khiến bạn lừ đừ, mệt mỏi, thiếu tập trung hoặc làm việc không hiệu quả. Ngoài ra, tình trạng thiếu ngủ sẽ gây ra cảm giác cáu kỉnh, chán nản và khiến bạn cảm thấy buồn ngủ mọi lúc mọi nơi.

Giấc ngủ giúp phục hồi các chức năng hoạt động của não bộ, điều này có nghĩa là khi bạn ngủ đủ giấc, trí não của bạn sẽ hoạt động khỏe mạnh và tối ưu. Ngược lại, nếu bạn bị thiếu ngủ, não bộ sẽ trở nên trì trệ và có năng suất làm việc kém. Do tính quan trọng của giấc ngủ, bạn nên học cách cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi đêm của mình. Bên cạnh việc ngủ đủ 7 đến 8 tiếng hằng đêm, việc thêm 8 loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ sau đây vào chế độ ăn uống sẽ giúp bạn ngủ sâu giấc hơn cũng như khỏe mạnh hơn!

Đây là Top+ 15 Thực Phẩm Giúp Bạn Dễ Ngủ Hơn

Nhiều loại thực phẩm có chứa các chất tự nhiên làm cho bạn dễ chìm vào giấc ngủ. Những thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn ngon giấc hơn.

thực phẩm giúp bạn dể ngủ hơn

thực phẩm giúp bạn dể ngủ hơn

1/ Nhụy hoa nghệ tây saffron

Thành phần chính có trong Nhụy Hoa Nghệ Tây Saffron giúp hỗ trợ điều trị mất ngủ là Safranal. Safranal điều chỉnh thời gian chuyển động mắt không nhanh (NREM) và sóng delta của giấc ngủ NREM tăng lên và độ trễ giấc ngủ của NREM giảm xuống. Nhờ vào đó, chât lượng giấc ngủ tăng lên và những người thường xuyên bị rối loạn giấc ngủ cũng được cải thiện hiệu quả.

Ngoài ra, sự kết hợp của crocin và safranal giúp tạo điều kiện cho Melatonin (hormone được tổng hợp và bài tiết bởi tuyến tùng nằm sâu trong não) tiết ra giúp kiểm soát giấc ngủ.

Bên cạnh đó, trong nhụy hoa nghệ tây có chứa năng lượng giúp cơ thể giảm căng thẳng, mệt mỏi do thiếu ngủ. Các vitamin và dưỡng chất trong nhụy hoa sẽ giúp thanh lọc cơ thể. Saffron sẽ điều hòa quá trình trao đổi chất để cân bằng lại đồng hồ sinh học mà không gây ra những tác dụng phụ.

Dân cư của các nước Địa Trung Hải như Ấn Độ, Iran, Maroc,… đã sử dụng nhụy hoa nghệ tây từ ngàn đời này bởi công dụng to lớn mà loại thảo dược này đem tới cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng uống nước nhụy hoa nghệ tây chữa bệnh mất ngủ mỗi đêm đem đến sự thư thái, thoải mái cho tâm trạng tốt hơn. Do đó người sử dụng sẽ ngủ sâu hơn, dễ ngủ hơn, đẩy lùi được tình trạng thức dậy giữa đêm và khó ngủ lại.

Hầu hết những người sau khi sử dụng loại thảo dược này một thời gian đều có sự chuyển biến rõ rệt cả về sức khỏe và tinh thần. Và đó là lý do nhụy hoa nghệ tây chữa bệnh mất ngủ mà các chuyên gia đánh giá cao.

👉👉 Xem thêm: 10 bí mật về nhụy hoa nghệ tây không phải ai cũng biết

2/ Quả óc chó

Quả óc chó là một nguồn tốt của tryptophan, một axit amin giúp ngủ ngon. Ngoài ra, nghiên cứu của trường Đại học Texas (Mỹ) còn phát hiện ra rằng quả óc chó chứa melatonin, có thể giúp bạn ngủ nhanh đi vào giấc ngủ hơn.

3/ Quả hạnh nhân

Hạnh nhân rất giàu magiê, một khoáng chất cần thiết cho chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Orthomolecular thấy rằng khi nồng độ magiê trong cơ thể quá thấp sẽ khiến chúng ta trằn trọc, khó ngủ.

4/ Pho mát và bánh quy giòn

Bánh quy được làm từ các chế phẩm bơ sữa nên rất giàu canxi. Canxi có trong pho mát, sữa chua, sữa giúp não sử dụng tryptophan để sản xuất ra melatonin khiến cơ thể buồn ngủ. Ngoài ra, canxi còn giúp điều chỉnh vận động cơ bắp.

5/ Rau diếp

Món salad rau diếp trong bữa ăn tối có thể làm giúp chúng ta nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn, bởi rau diếp chứa lactucarium, chất này có tính chất an thần và ảnh hưởng đến não tương tự như thuốc phiện.

6/ Bánh quy mặn

Các thực phẩm như bánh quy và ngô chiên có chỉ số đường huyết cao. Sau khi ăn xong, bạn sẽ có hàm lượng đường và insulin nhất định trong máu một cách tự nhiên, rút ​​ngắn thời gian đưa bạn vào giấc ngủ.

7/ Cá ngừ

Cá như cá ngừ, cá bơn, cá hồi rất giàu vitamin B6 mà cơ thể cần để sản xuất melatonin và serotonin gây ngủ.

8/ Cơm

Gạo trắng có chỉ số đường huyết cao, vì vậy ăn cơm sẽ giảm đáng kể thời gian đưa bạn vào giấc ngủ, theo một nghiên cứu của Úc.

Một ly nước ép anh đào có thể làm cho bạn rơi vào giấc ngủ nhanh hơn, theo các nhà nghiên cứu từ các trường Đại học Pennsylvania và Rochester. Anh đào, đặc biệt là anh đào chua, làm tăng mức melatonin tự nhiên.

9/ Ngũ cốc

Ăn một bát ngũ cốc trước khi đi ngủ có thể giúp bạn có ngủ tốt hơn, tổ chức National Sleep Foundation cho biết.

11/ Trà chanh

Một nghiên cứu của Úc phát hiện ra rằng uống một tách trà chanh khoảng một giờ trước khi đi ngủ giúp chúng ta ngủ ngon hơn.

12/ Mật ong

Một thìa mật ong trước khi đi ngủ hoặc pha vào trà hoa cúc có thể giúp bạn ngon giấc hơn.

13/ Cải xoăn

Các loại rau xanh như cải xoăn được nạp với canxi, giúp não sử dụng tryptophan để sản xuất melatonin. Cải bó xôi và cải xanh là những lựa chọn tốt khác.

14/ Tôm và tôm hùm

Tôm là tôm hùm là nguồn cung dồi dào tryptophan, hoạt chất thiết yếu cho giấc ngủ. Vì vậy, ăn tôm hay tôm hùm không chỉ ngon miệng, bổ dưỡng mà còn mang lại cho bạn một giấc ngủ “thần tiên’.

15/ Thực phẩm làm từ đậu nành

Theo các nhà nghiên cứu, uống trà hoa cúc giúp gia tăng nồng độ glycine, một chất có tác dụng thư giãn thần kinh và cơ bắp. Một ly trà hoa cúc có tác dụng như “một liều thuốc an thần” nhẹ.

Gửi phản hồi

%d bloggers like this: